Snabba tips för att lindra kramp när den uppstår
- Stå upp och gå runt för att återställa blodflödet
- Sträck ut muskeln långsamt och håll kvar i 30 sekunder
- Massera området med fasta, cirkulära rörelser
- Använd värme (varm dusch, värmekudde) för att slappna av muskeln
- Is kan hjälpa vid inflammation eller svullnad
Hur du förebygger nattliga benkramper långsiktigt
🟢 Dagliga vanor som hjälper:
- Håll dig välhydrerad hela dagen
- Få regelbunden motion, men undvik överansträngning
- Stretchövningar för vader och lår innan läggdags
- Sov med en ergonomisk madrass och kudde
- Undvik koffein, alkohol och nikotin sent på kvällen
När ska du kontakta läkare?
Om kramperna:
- Kommer ofta eller varje natt
- Inte lindras av hemmabehandling
- Åtföljs av svullnad, domningar eller muskelsvaghet
… då är det dags att söka medicinsk rådgivning. Återkommande kramper kan vara ett tecken på underliggande neurologiska eller metabola sjukdomar.