3. Dålig blodcirkulation
Otillräckligt blodflöde till benen kan orsaka syrebrist i muskelvävnaderna, vilket leder till kramp.
🦵 Lösning:
- Höj benen när du vilar
- Undvik att sitta med korsade ben under längre perioder
4. Felaktig sovställning
Att sova med fötterna pekande nedåt (plantarflexion) kan förkorta vadmuskeln och utlösa kramp.
🛌 Lösning:
- Sov med fötterna i en neutral eller lätt uppåtriktad position
- Använd kudde under knäna
5. Läkemedelsbiverkningar
Vissa mediciner som diuretika, statiner och beta-blockerare kan orsaka muskelkramper som biverkning.
💊 Lösning:
- Prata med din läkare om du misstänker läkemedelsorsakad kramp
- Justera dos eller byt medicin vid behov
6. Magnesium- eller kalciumbrist
Magnesium och kalcium är avgörande för muskelavslappning. Brist på dessa mineraler kan leda till överaktiva muskler.
🥬 Lösning:
- Ät mer mandlar, bladgrönt, mejeriprodukter och fullkorn
- Överväg tillskott (i samråd med läkare)
7. Graviditet
Gravida kvinnor upplever ofta benkramper under andra och tredje trimestern, ofta på grund av hormonella förändringar och ökad belastning.
🤰 Lösning:
- Rör på dig regelbundet
- Stretcha vaderna dagligen
- Öka kalciumintaget