Nattlig kramp i benen, även kallat “restless legs” eller nattlig muskelkramp, är ett smärtsamt och störande tillstånd som drabbar miljontals människor världen över. Dessa ofrivilliga muskelspasmer, oftast i vaderna, kan väcka dig ur sömnen och orsaka intensiv smärta eller stelhet.
Men varför händer det – och vad kan du göra åt det?
Vanliga orsaker till nattlig benkramp
Att förstå orsakerna bakom dessa kramper är första steget till lindring.
1. Vätskebrist och elektrolytobalans
När du inte får i dig tillräckligt med vätska eller viktiga mineraler som magnesium, kalium och kalcium, kan musklerna bli överretbara.
💧 Lösning:
- Drick mer vatten, särskilt om du svettas mycket
- Ät elektrolytrika livsmedel som bananer, avokado och spenat
2. Överansträngning av muskler
Träning eller fysiskt arbete, särskilt sent på dagen, kan överbelasta musklerna och utlösa kramp under vila.
🏃 Lösning:
- Stretcha före och efter träning
- Undvik överdriven ansträngning av vaderna på kvällen